Писането може да бъде много неща: творчество, начин за изразяване или конфронтация, когато е необходимо, средство за изграждане на свят и безценен инструмент за облекчаване на психическите борби, които водим. Успокоение често следва след водене на дневник или поставяне на мислите на хартия. Изразявайки вътрешните си свят, писането ни позволява да се изправим пред сложни емоции, негативни мисли и травми с по-голяма яснота и облекчение.
Терапия с писане
Писането е повече от форма на творчество – това е процес, който помага за разплитането на емоциите, изправянето пред травми и облекчава умственото напрежение.
Известен като терапия с експресивно или писмено разкриване, този метод е доказано, че подпомага хората при справяне с тревожност, депресия и дори физически проблеми като високо кръвно налягане.
За тези, които намират утеха в думите, експресивното писане е личен, мощен подход за справяне с болезнени чувства.
Въпреки че не е универсално решение, то има потенциала да осигури достъпна подкрепа за психичното здраве, особено за тези, които се сблъскват с разстроиства или онкологични заболявания. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се разбере по-добре пълното му въздействие.
Изразяване на вътрешен хаос: Писане, за да намерите ред в лудостта
Хората са склонни да гледат на предизвикателствата и лудостта като на тежко бреме или неприятни страдания. Колкото и обичайно да звучи, важно е да намерите светлина в тъмнината и да създадете усещане за посока сред хаоса. През цялата история, изкуството често отразяват психични състояния, което води до дълбоки концепции, засягащи човешките емоции. Често търсим връзки с онези, които могат да се свържат с нашите борби - било то нашите близки, приятели или артисти и тяхното изкуство.
Сега, нека разгледаме писането като един творчески изход, който можем да използваме, за да се изправим срещу „лудостта“.
Често писането е форма на себеизразяване, която ни позволява да се впуснем в най-дълбоките си мисли и емоции – смесвайки личния опит с артистичното изразяване.
Сложната връзка между писането и психичното здраве подчертава "хиперграфията", състояние, характеризиращо се с непреодолима нужда от писане, често свързано с тежки психични заболявания. Много хора смятат за добър пример великия писател Едгар Алън По и неговия интензивен стремеж да твори, дори сред своите трудности.
В крайна сметка писането може да ни помогне да осмислим нашите преживявания и емоции, внасяйки усещане за решение и подпомагайки пътуването ни към разбиране на себе си, особено по време на предизвикателни времена, свързани с психическото благополучие.
Видове техники за писане за психично здраве
Позволете ми да започна тази част със собствения си опит в различни техники на писане, които облекчават битката между мозъка и тялото ни.
От дете обичах да пиша, първо кратки гатанки, за да разсмея баба и дядо, по време на тийнейджърските си години преминах към някаква форма на "фенфикшън" писане. След като завърших гимназия, започнах да мечтая да стана сценарист и да напиша художествена книга. През последните години, с рецидивите на психичните ми разстройства и откриването на още по-хронични заболявания, живеещи в тялото ми, започнах да пиша като средство за справяне с ежедневието и депресията. Чрез този процес трудностите ми не изчезнаха, но намерих голямо облекчение в това да изложа всичките си бушуващи мисли на хартия. Започнах да пиша поезия въз основа на емоционалното си състояние и нелогичния си ум. Повреме на терапия, започнах дневник, в който записвам всички мои симптоми, настроения, дейности и тригъри - това ми помогна да придобия повече яснота за тялото си и да се вслушам в нуждите му. Не ме разбирайте погрешно, всички болести няма да изчезнат, но аз се боря по-малко с тях и е по-лесно да ги приема и да намеря начин да ги преживея с по-леко сърце.
Някои терапевтични техники за писане, които можете да опитате, са свободно писане, експресивно водене на дневник, конструиране на разказ, поезия и др.
Свободното писане е техника, при която хората пишат непрекъснато за определен период от време, без да се интересуват от граматика, правопис или пунктуация. Целта е да се отключат мислите и идеите без автоцензура, позволявайки на писателя да изразява свободно своите вътрешни чувства и мисли. Този метод може да помогне за преодоляване на трудностите с творческите дейности, да насърчи креативността и да подобри самооткриването. Често се използва от писателите като упражнение за загряване.
Експресивното водене на дневник е практика, която насърчава хората да изследват свободно вътрешния си свят. Писането за преживявания, чувства и мисли без ограничения спомага за подобряване на самосъзнанието, обработването на трудни емоции и подобряването на психическото благосъстояние. Този метод може също да намали стреса и да помогне при решаването на проблеми. Много хора откриват, че изразяването на вътрешните им чувства чрез водене на дневник може да доведе до по-голяма яснота и лични прозрения.
Наративното конструиране се отнася към процеса на оформяне на история чрез организиране на събития, герои и теми в последователна структура. Тази техника помага на хората да осмислят своите преживявания, улеснявайки емоционалната обработка и саморефлексията. Може да бъде особено терапевтично, позволявайки изследването на сложни емоции и изграждане на по-добра устойчивост срещу тях.
Поезията е форма на литературно изкуство, която използва ритмичен и често метафоричен език, за да изрази емоции, мисли и идеи. Структурираният характер на поезията, заедно със способността й да предизвиква силни образи и емоции, я прави мощен инструмент за саморефлексия и спокойство. Занимаването с поезия – независимо дали четенето или писането – може да насърчи усещане за връзка, разбиране и освобождаване за много хора.
Емоционалните и физическите ползи от писането
Намалява стреса : Доказано е, че терапията с писане понижава нивата на кортизол, което води до намаляване на стреса. Воденето на дневник може да действа като емоционално освобождаване, помагайки за облекчаване на чувството на безпокойство и претоварване.
Подобрява устойчивостта : Ангажирането с писане може да изгради устойчивост, като помага на хората да преосмислят негативните преживявания, което води до по-голяма емоционална сила и механизми за справяне.
Облекчава емоционалните ни състояния : Писането позволява изразяване на сложни емоции, чувство на облекчение и яснота, които могат да намалят физическите симптоми, свързани със стреса.
Носи организационни ползи : Актът на писане помага да се организират мислите и емоциите, което улеснява обработката на чувствата и разработването на стратегии за управление на предизвикателствата, свързани с психичното здраве.
Тези ползи ни показват как терапията с писане поддържа холистичен подход към подобряването на определени проблеми, свързвайки емоционалното благополучие с физическото здраве.
Практически съвети: Първи стъпки с писането като терапия
Тук ще ви помоля да опитате сами! Ако работи - Невероятно! Ако не, тогава се потупайте по рамото, че сте подходили с любезност към себе си и приемете, че това може да не е вашето нещо, но със сигурност нещо ви чака в бъдеще.
Сега, ако решите да дадете шанс на тези техники, отделете малко тихо време, направете си топла напитка и намерете уютно и спокойно място за сядане - у дома, в спокоен парк или дори в кафене (препоръчвам ви да използвате шумоизолиращи слушалки да пуснете някакви приятни мелодии, бял шум или просто да ги поставите за по-тихо съзнание).
Следващата стъпка ще бъде да започнете да пишете на компютър, таблет, тетрадка или каквото ви се струва естествено.
Отпуснете се, оставете мислите си да текат – не се съдете и когато се почувствате готови, опитайте да напишете няколко ключови думи, използвайте някакъв вид вдъхновения, ако е необходимо, или просто запишете мислите си – добри или лоши, силни емоции, ситуации и преживявания. Не мислете твърде много и просто се оставете, можете да правите грешки и това е напълно нормално.
Както беше посочено в предишните точки, можете също да опитате специално някои от терапевтичните стратегии за справяне с дистреса и себепознанието.
Заключение: Намиране на надежда и свързаност чрез писане
И тук идва краят на днешната статия.
Още веднъж ви насърчавам да опитате писането като инструмент, за да се чувствате по-малко сами или да се свържете със себе си чрез изкуството. Нека бъде вашата патерица, облегнете се на нея.
Като заключение, предизвиквам ви да започнете своя писателски път сега. Не се страхувайте да изследвате вътрешния си свят и намерете силата в себе си, дори ако в началото може да изглежда трудно.
Ако искате, можете да прочетете едно от последните ми стихотворения „Истината“, в което изразявам актуални проблеми, с които се боря.
Препратки:
За по-задълбочено четене по темата следвайте изследванията и статиите, изброени по-долу. Части от тази блог статия се базират на тях.
Mugerwa S, Holden JD. Writing therapy: a new tool for general practice? Br J Gen Pract. (2012 Dec.);62(605):661-3. doi: 10.3399/bjgp12X659457. PMID: 23211255; PMCID: PMC3505408.
Kupeli, N., Chatzitheodorou, G., Troop, N.A. et al. Expressive writing as a therapeutic intervention for people with advanced disease: a systematic review. BMC Palliat Care 18, 65 (2019). https://doi.org/10.1186/s12904-019-0449-y
Dinitia Smith. Writing and Madness. Article.
Courtney E. Ackerman, MA. Writing Therapy: How to Write and Journal Therapeutically (Oct. 26, 2017) Article.
Jennifer Kilkus Ph.D., ABPP. "Writing Is My Therapy". Expressive writing to cope with cancer. (May 23, 2023) Article.
Margarita Tartakovsky, MS. The Power of Writing: 3 Types of Therapeutic Writing. (Jan. 19, 2015) Article.
Murray, B. (2002, June 1). Writing to heal. Monitor on Psychology, 33(6). https://www.apa.org/monitor/jun02/writing
Comments